Управление наклоном: Как управлять демотивацией, как профессиональный игрок. Примеры и практические советы от тренера по эффективности NAVI Уршулы Климчак

С помощью серии Tilt Management мы хотим привлечь внимание к различным аспектам психического благополучия и напомнить людям о том, как важно заботиться о своем психологическом здоровье. Как спортсмены, так и фанаты эспорта сталкиваются с психическими проблемами по-разному и с разной степенью интенсивности, и это совершенно нормально в темпе современной жизни.

Этой статьей мы начинаем наш специальный проект Tilt Management, созданный в сотрудничестве с Уршулой "xirreth" Климчак, тренером NAVI Performance Coach, и партнером NAVI, букмекерским брендом GG.BET. В этой серии Уршула Климчак - эксперт с многолетним опытом работы как в традиционных видах спорта, так и в эспортивных дисциплинах - разберет распространенные проблемы психического здоровья и поделится практиками, которые помогают профессиональным игрокам показывать максимальные результаты, а также могут оказаться полезными для каждого в повседневной жизни. Тема, с которой мы начинаем Месяц психического здоровья, - демотивация.

Как распознать демотивацию?

То, что раньше приносило радость, больше не доставляет удовольствия. Все становится трудным, задачи выполняются без энтузиазма и с минимальными усилиями, а цели остаются недосягаемыми. Энергия, концентрация и продуктивность падают до нуля, а отдых мало чем помогает. Если вы заметили подобные закономерности в своей жизни, возможно, вы испытываете демотивацию.

От обычной усталости демотивацию отличает отсутствие радости, промедление и неспособность быстро восстанавливать силы. Вы чувствуете себя постоянно измотанным и истощенным. Это может быть похоже на дофаминовую яму, из которой все труднее и труднее выбраться. И причин этому может быть множество.

Уршула Климчак отмечает, что в эсспорте снижение мотивации часто вызвано неправильными или недостижимыми целями, которые невозможно контролировать, несоответствием между целями и ресурсами (инструментами, динамикой команды, поддержкой), организационным давлением, сфокусированным на результатах, а не на процессе, и конфликтами.

Однако все это можно четко проследить и на любом рабочем месте. Когда вы имеете дело с повторяющимися задачами и застоем без разнообразия и инноваций, напряженной атмосферой в коллективе, ощущаете недоплату или несправедливую компенсацию - "я много делаю, но мало получаю взамен", - а ничего не меняется, демотивация становится все сильнее и сильнее.

Что происходит, если демотивация остается незамеченной? Помимо прокрастинации и плохого тайм-менеджмента, нездоровых привычек питания и поведения, требующего низкого уровня дофамина, такого как повышенное потребление стимуляторов (алкоголя, травки и т. д.) или других форм перевозбуждения (например, порнографии), социальная замкнутость и изоляция, хроническая усталость и проблемы со сном - симптомы, которые со временем только усиливаются, - существует также риск прогрессирования тревоги и депрессии. Однако с демотивацией можно бороться и предотвращать ее.

Демотивация в эспорте

Профилактика лучше, чем решение проблемы

Появление в эспортивных организациях тренеров производительности, таких как Уршула Климчак, - это стратегическое решение, направленное на предотвращение психологических проблем внутри команды, в том числе демотивации.

"Тренер по производительности уделяет большое внимание предотвращению проблем, которые могут негативно повлиять на обстановку в команде. Одним из ключевых приоритетов является обеспечение того, чтобы игроки любого уровня чувствовали себя стабильно и не беспокоились о неожиданных сбоях.

Моя работа в основном направлена на создание здоровой атмосферы в команде. Это включает в себя развитие навыков общения, обучение тому, как справляться с конфликтами и обратной связью, работать под давлением и справляться со стрессом.

Чем больше мы работаем над этими аспектами - от создания правильной командной динамики до концентрации на процессе - тем легче игрокам справляться с трудными ситуациями".

Еще один ключевой навык тренера по эффективности - раннее распознавание симптомов. У Уршулы широкая зона ответственности - от подготовки, бесед и семинаров до контроля за питанием, режимом сна, распорядком дня и расписанием игроков, - что позволяет ей быть в курсе любых нарушений.

В повседневной жизни каждый из нас должен стать для себя тренером по эффективности. Самоуправление, внимательное отношение к себе и забота о себе - вот что позволяет нам распознать первые признаки возможных проблем.

Роль окружения

Эспорт по своей сути является соревновательным. Иногда мотивация возникает сама собой: есть топ-команды, и команда хочет заслужить свое место среди них. Победы, конечно, поднимают настроение. Но неудачи - то, с чем сталкиваются все, - могут обескуражить, а полоса неудач, в частности, может серьезно пошатнуть мотивацию.

То, как команда и каждый игрок воспринимают неудачу, во многом зависит от атмосферы внутри коллектива. Первыми точками влияния здесь являются командный тренер и тренер по производительности. Например, если тренер команды станет демотивированным, он, как лидер, может только усилить чувство безысходности. Если перенести это в повседневную жизнь, подумайте, как часто негативное настроение руководителя или коллег сказывается на производительности труда и результатах работы.

Уршула отмечает, что сотрудничество между командным тренером и тренером по эффективности помогает усилить мотивацию и проактивно бороться с ее снижением. Командный коуч может повысить мотивацию, сбалансировав командные цели с задачами индивидуального развития, признавая прогресс в обучении и достижениях, открыто обсуждая как проблемы, так и успехи, а иногда фокусируясь на процессе, а не на результатах. Роль тренера по производительности - помимо создания здоровой атмосферы в команде и управления распорядком дня игроков - заключается в том, чтобы выявить у тренера ранние признаки потенциальных проблем и объяснить, как различные тренерские решения могут повлиять на психическое состояние игроков.

Рутина против демотивации

То, как мы спим, едим, строим свой день и проводим свободное время, влияет как на наше физическое, так и на психическое состояние. Для эспортсменов, которые часто имеют дело с напряженным графиком тренировок, соревнованиями и частыми переездами, рутина - это необходимость. Это то, что помогает им оставаться в тонусе и находить силы в трудные периоды.

Уршула отмечает, что NAVI уделяет большое внимание распорядку дня игроков. Кроме того, даже во время коротких перерывов между турнирами организация старается, чтобы у игроков была возможность поддерживать связь с близкими и заниматься тем, что приносит им радость.

Почему рутина важна вне зависимости от профессии? Потому что она помогает восстановить энергию, восстановить ресурсы и улучшить концентрацию внимания. В конце концов, сложно оставаться продуктивным, когда все, о чем вы думаете, - это еда и сон.

Практические советы: как перенять лучшие практики игроков в эспорт в повседневной жизни

"Когда вы задаете себе эти вопросы, они естественным образом приводят вас к лучшему пониманию того, что происходит и почему. Техника 4W помогает выявить первопричину демотивации - что ею движет и откуда она берется. Такой глубокий анализ позволяет лучше понять суть проблемы".

Освойте рутину и выстройте структуру

Это может показаться скучным, но именно это восстанавливает силы и улучшает самочувствие. Без этой основы любая работа над своим психическим состоянием будет значительно менее эффективной, потому что ваша энергия будет направлена на то, чтобы просто компенсировать существующие недостатки.

Просыпаться каждый день в одно и то же время и не дремать, гулять и принимать утренний душ, регулярно питаться полноценной пищей, заниматься спортом и гулять на свежем воздухе, соблюдать здоровый режим сна, контролировать потребление кофеина, чтобы сохранить качество сна и оставаться социально активным - все это примеры небольших ритуалов и распорядка, которые могут улучшить качество жизни.

Управляйте обязанностями и измените свое мышление

Достижение результатов - это важно, но процесс имеет не меньшее значение.

Как уже говорилось, нереалистичные цели и сосредоточенность только на результатах - одни из основных причин демотивации. Когда дела идут не так, как мы хотим, или мы терпим неудачу, может возникнуть чувство вины, которое начинает тяготить нас.

Уршула предлагает сместить фокус и укрепить уверенность в себе, для чего необходимо

• признавать выполненные задания, начиная с самых маленьких,
• подходить к обязанностям с энтузиазмом и любопытством, а не как к чистому долгу,
• стараться завершить запланированные дела, прежде чем отдыхать или погружаться в увлекательные занятия, например, игры или спорт,
• а если не все получается - не винить себя, а гордиться тем, что удалось сделать.

Быстрый дофамин не всегда ваш друг

И иногда это совершенно нормально - все мы люди, и такие моменты могут поднять настроение и бодрость духа.

Однако Уршула предупреждает, что в долгосрочной перспективе слишком частое и регулярное обращение к этому может только усугубить чувство демотивации и истощения.

Когда следует обратиться за профессиональной помощью?

Обратитесь к психологу, если вы испытываете

• постоянное накопившееся количество обязанностей;
• хронические проблемы со сном или питанием;
• постоянное раздражение или физические признаки абстиненции;
• потеря социальной активности и стремление к изоляции;
• регулярное увлечение занятиями, доставляющими удовольствие;
• мысли, приближающиеся к депрессии или тревоге.

Домашнее задание от GG.BET

1. При необходимости выполните упражнение 4W и обдумайте свои ответы.
2. Поэкспериментируйте с ведением дневника распорядка дня - хотя бы в течение нескольких дней. Отслеживайте: как легко вы проснулись, что и как часто ели, делали ли перерывы на кофе или прогулку, чем занимались в течение дня, и самое главное - как вы себя чувствовали после этого.
3. Составьте список занятий, которые дарят вам вдохновение и энергию. Если возможно, включите хотя бы некоторые из них в свои планы на эту неделю.
4. Отслеживайте свои маленькие ежедневные победы и то, что вам удалось сделать из запланированного. Будьте добры к себе: даже если вы не достигли желаемого результата, поблагодарите себя за прогресс, которого вы добились на этом пути.