Tilt Management: борьба с ненавистью с тренером NAVI Performance Уршулой Климчак и GG.BET

Заключительная глава специального проекта Tilt Management посвящена ненависти - явлению, которое может отравить жизнь и пошатнуть уверенность в себе. Вместе с Уршулой Климчак и титульным спонсором NAVI компанией GG.BET мы выясняем, почему ненависть не имеет ничего общего с теми, на кого направлена, что делать, если ваш главный ненавистник - вы сами, и как оставаться сильным перед лицом негатива.

Почти каждый человек хотя бы раз сталкивался с ненавистью онлайн или офлайн. Это форма агрессии или презрения, направленная на то, чтобы причинить кому-то боль и обидеть. В отличие от конструктивной критики, которая основана на фактах и затрагивает саму проблему, ненависть опирается на оценочные суждения и часто переходит в личные нападки.

С развитием социальных сетей стать объектом ненависти стало как никогда просто: достаточно одного комментария, чтобы вызвать возмущение. И от этого страдают самые разные люди - и ведущие игроки, и знаменитости, и блогеры с миллионами подписчиков, и люди без большой аудитории. Однако последствия похожи: снижение мотивации, социальная замкнутость, эмоциональная нестабильность и перепады настроения, возможное выгорание и депрессия, и даже суицидальные мысли. Почему так происходит?

Что стоит за ненавистью

Ключевая идея Уршулы Климчак - и отправная точка для понимания проблемы - проста: ненависть не имеет к вам никакого отношения. Она гораздо больше говорит о человеке, выражающем враждебность.

Ненависть часто исходит от разочарованных людей - разочарованных не в вас, а в самих себе. Бывает трудно вспомнить об этом, когда вас захлестывает негатив, но важно понимать, что ненависть часто исходит от людей, которые:

- завидуют вашим достижениям или образу жизни;- используют оскорбления и издевательства, чтобы подпитать собственное эго;- распространяют ненависть, чтобы снять напряжение, потому что не могут справиться с собственными трудностями.

Киберспортсмены часто оказываются в центре негатива. Все может начаться с фразы "команда плохо сыграла матч" или "мы ожидали от тебя другого выступления", и это перерастает в критику внешности, физического состояния или даже того, как игроки проводят свободное время.

Это обратная сторона публичности и следствие размытых границ, когда звездные игроки делят одно онлайн-пространство со всеми остальными.

У NAVI есть свой подход к борьбе с ненавистью. Вот несколько ключевых принципов:

1. Установление границ

Избегайте реагировать на гневные комментарии и сообщения. Не вступайте в споры с ненавистниками. Помните, что за ненавистью скрываются разочарованные люди. Цените мнение только тех, чье мнение действительно важно для вас. Некоторые игроки очень избирательно относятся к тому, чем они делятся в социальных сетях. Такой подход тоже работает: он создает меньше поводов для ненависти и защищает то, что ценно, от посторонних, не давая им поводов для вспышек ненависти.

2. Держать достижения в поле зрения

Обращайте внимание на все, чего вам удалось достичь. Будьте благодарны себе - за усилия, пройденный путь и совершенствование своих навыков, даже если результат не всегда вас удовлетворяет. Ставьте новые цели и продолжайте двигаться вперед.

3. Укрепление внутренних опор

Работайте над своей самооценкой. Создайте благоприятную и мотивирующую среду. Поддерживайте здоровый баланс между работой и личной жизнью, потому что переутомление делает людей более уязвимыми для негатива.

4. Создание безопасного пространства

Культура конструктивной обратной связи, поддержка со стороны товарищей по команде и тренеров, совместное переживание как вдохновляющих, так и трудных периодов - все это способствует повышению внутренней устойчивости и укрепляет связь. Это позволяет поддерживать высокую мотивацию и продуктивность команды.

Почему появляется внутренний ненавистник и как заставить его замолчать

Иногда самый суровый критик живет внутри нас. И вред, наносимый этим внутренним голосом, может быть даже более разрушительным, чем негатив, исходящий от других.

По словам Уршулы, существует несколько причин, по которым развивается жесткая самокритика:

Один из навыков, который может помочь, - это тестирование негативных мыслей. Не нужно их бояться или пускать на самотек. Вместо этого обратите на них внимание и исследуйте их.

Полезные советы по самоподдержке

В дополнение ко всему вышеперечисленному Уршула рекомендует обратить внимание на следующее.

1. Будьте "хорошим боссом" для себя

В современном мире слишком много возможностей подвергнуться негативу. А когда внешняя критика подкрепляется внутренней ненавистью, это может значительно ухудшить ваше самочувствие. Не обесценивайте себя и свои усилия. Создавайте достижимые цели, отслеживайте их и находите слова одобрения и поддержки для себя, ведь никто не знает вас лучше, чем вы сами. Когда вы можете поддержать себя и признать собственные успехи, ненависть ранит меньше, а потребность в подтверждении со стороны становится менее важной.

"Вы получаете то, что даете себе сами. Если вы постоянно критикуете себя, вы никогда не почувствуете себя достаточно хорошим. Найдите время, чтобы сделать паузу, оценить свой рост и понять, что совершенствование - это путешествие, а не пункт назначения".

2. Ставьте реалистичные цели

Когда негатив задевает вас за живое, одна из заманчивых стратегий - взять на себя больше. Работать усерднее. Продвигать себя дальше. Игнорировать другие потребности, чтобы превзойти себя и заставить ненавистников изменить свое мнение. Но в конечном итоге это может привести к демотивации и выгоранию.

Помните о своем состоянии:

• не перегружайте свой ежедневный список дел;
• ставьте измеримые и достижимые цели;
• не крадите у себя личное время и отдых.

Невозможно быть достаточно хорошим для всех, поэтому сначала станьте достаточно хорошим для себя.

3. Энергия имеет пределы

Помните, что люди, которые выбирают ненависть вместо конструктивной критики, зачастую сами находятся не в лучшем положении. Для некоторых ненависть - это способ добавить эмоций в свою жизнь за счет вашего настроения.

Не давайте ненавистникам возможности поживиться вашими достижениями, образом жизни или выбором. Не пишите о том, как плохо вы сыграли или как неприемлемо выступили. Вы сделали все, что могли в тот момент, и извлеките из этого урок. Вдобавок ко всему подумайте, насколько несчастным должен быть человек, если негатив по отношению к другим - это способ почувствовать себя замеченным.

Когда вам следует обратиться за профессиональной помощью?

Обратитесь к психологу, если:

• вы постоянно видите себя только в негативном свете и с трудом признаете в себе что-то положительное;
• вам становится все труднее замечать что-то хорошее в своей жизни;
• вы ищете дешевые дофаминовые стимуляторы, которые не соответствуют вашему образу жизни или вашей рабочей этике
• негативные мысли начинают казаться непреодолимыми или неуправляемыми.

Домашнее задание от GG.BET

1. Фильтруйте свои мысли

2. Практикуйте благодарность

Перед сном потратьте 10-15 минут на то, чтобы записать три вещи, за которые вы можете поблагодарить себя сегодня. Попробуйте делать это каждый день в течение 7-10 дней, а затем подумайте, как меняются ваши ответы с течением времени.

3. "Ну и что?"

Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с гневным комментарием или слышите несправедливое и неприятное замечание в свой адрес, спросите себя: "Ну и что?". Кроме того, проверьте, не является ли этот человек кем-то важным для вас, и дайте себе разрешение игнорировать или не читать ничего от людей, чье мнение не представляет для вас ценности.

В большинстве случаев вы можете понять, что это просто чужие мнения и ожидания - и что они не имеют ничего общего с тем, кто вы есть.